Студенческий журнал

БЕГ - БЮДЖЕТНЫЙ СПОРТ ДЛЯ СТУДЕНТА




Пожалуй,бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка что немаловажно, помогает и избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов,которые вызывают ощущение радости, счастья и оптимизма. Как раз этого многим и не хватает осенью. Ведь после летних каникул, порой очень сложно приходиться адаптироваться под учебный процесс.

 


ПРАВИЛА ПРИ БЕГЕ:

Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины,поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.

Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.

Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно,чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками– здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.

Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом,и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать»при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.

Питание. За час до беговых тренировок нежелательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному баланс у организма пришел в норму.

 

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим студентам, занятия бегом помогают снизить стресс и нервные нагрузки во время сессии. Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности, поскольку они повышают уровень концентрации,самоконтроль и мозговую деятельность.

Бег даже способен оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна,поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

 

         И последнее, для бега не требуется дорогостоящих абонементов или особой экипировки. Главное – желание побежать. А кроссовки и парк поблизости -найдутся!  

© 2019 CAMPUS 1928.
Запрещено копировать и использовать в какой-либо форме материалы сайта без согласия собственника.

Главный редакторРедакцияНовый номерАрхив номеровРеклама в CAMPUSПартнеры
СпецпроектыCampus LifeБлогBeauty&fashionBusiness

Статистика сайта:

Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Редакция не несет ответственности за информацию, содержащуюся в рекламных материалах на сайте журнала Campus 1928.